Задля того, щоб відновити фізичний та психоемоційний стан після сильної втоми, більше відпочивайте та спіть.
Як поліпшити сон
1. Стежте за тим, щоб у кімнаті, де спатимете, було комфортно, темно, прохолодно і тихо.
2. Якщо вам потрібно більше 15 хв для того, щоб заснути, спробуйте перед сном провести медитацію, використати техніку розслабленого дихання чи прогресивної м’язової релаксації.
3. Спіть на декілька годин довше, ніж зазвичай, якщо працюватимете за продовженими змінами. У разі роботи впродовж тривалих змін стежте, щоб декілька днів сон був тривалим (наприклад,
4. За можливості уникайте сонячних променів або яскравого світла за 90 хв до сну (світло перед сном може спричинити відчуття пробудження):
- якщо працюєте в нічну зміну і їдете додому в сонячну погоду, одягайте сонцезахисні окуляри — у такий спосіб зменшите вплив сонячних променів;
- за можливості вдома під час сну використовуйте затемнення.
5. Спробуйте подрімати, якщо маєте таку м...
